今回の腰痛改善のまとめ – 身体面

こんにちは、りょうです。

前回の続きですが、
今回僕が実施した腰痛改善を
まとめます。

今回は特に身体を動かすところ
のまとめです。



実行しているうちに、
重視する対策にも
変化がありました。

最初は筋トレを僕が続けるのは
難しそうだな〜と思って、
少し敬遠していました。

しかし、他の対策の効果が
あまり上がらないように
感じたので、
最終的に重視したのは
筋力アップの部分でしたね。



身体的な対策の軸は、
・こわばって縮んだ筋肉をほぐす
・筋肉を伸ばす
・緩んだ筋肉を引き締める
という3つです。

これらを並行して実施しました。



1. 縮んだ筋肉をほぐす

マッサージや、身体を動かして
筋肉をほぐします。



2. 筋肉を伸ばす

ストレッチで筋肉を伸ばします。



3. 緩みを引き締める

腹筋、背筋、お尻、足と、
腰を守る筋肉の中で、
緩んでいる部分の
筋力アップを狙います。

結局、一番重視した部分です。

筋トレのように、
筋力を上げるための運動をする
というよりは、
生活の中で動きながら
筋力アップを狙いました。

僕の場合、
特に腹筋が衰えていたようです。
普段からお腹に少し力を
入れることを心がけました。



筋肉を変えるのは
時間がかかるので、
その間諦めないことが
大切だと思います!

今回もありがとうございます


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この記事が参考になれば、僕も嬉しいです。

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