シリーズ椎間板ヘルニア③ 手術が必要となったら…。ヘルニアの手術方法について知っておこう

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今回は、ヘルニアの手術方法についてお伝えします。椎間板ヘルニアの手術法には様々な種類があります。それぞれの手術のメリットやデメリットを十分に理解しておくことで、適切な判断が下せると思います。







世界で最も一般的に行われている手術法
 椎間板ヘルニアの手術で最も一般的に行われているのは、後方椎間板切除術です。後方から背骨の一部を切除し、神経を圧迫している椎間板を切除する方法です。切除範囲が大きい場合など、脊椎間に不安定が生じた場合は切除した椎間板の代わりに骨を移植して固定する事もあります。治療成績も良く90%の高い成功率を誇っています。入院期間も一週間程度で退院出来る事がほとんどです。






近年話題の経費的レーザー椎間板除圧術とは!?
 椎間板の手術は椎骨や椎間板を切除する為、人体の侵襲は大きくなります。適切なリハビリが行われないと、手術自体は成功しても後遺症に悩まされてしまうケースも多くあると思います。この為、出来るだけ人体への侵襲を少なくする術式が注目されています。


 経費的レーザー椎間板除圧術(PLDD)とは、椎間板の中央にガラス繊維を入れ、先からレーザーでヘルニアを焼く方法です。傷も針穴程度しか残らないので後遺症は全くありません。中には日帰りで対応出来る病院もあります。


 しかし、経費的レーザー椎間板除圧術は現在保険適応外の手術の為、費用が他の術式と比べると割高になってしまう事があります。






手術は成功率に加え、その後の後遺症等のデメリットも十分に頭に入れておく様にしましょう。

シリーズ椎間板ヘルニア② 椎間板ヘルニアになったら、やっておきたい事

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今回はシリーズ椎間板ヘルニア② ヘルニアの対処療法について 説明したいと思います。
病院へ行くまでの間、少しでもヘルニアの症状を抑える為に出来る事をお伝えしようと思います。
ヘルニアの診断について知りたい方は シリーズ椎間板ヘルニア① 椎間板ヘルニアの診断 をお読み下さい。


椎間板ヘルニアになったら、やっておきたい事
 ヘルニアは腰を曲げる事で椎間板の中にある髄核が飛び出してしまうという特徴があります。それとは逆に腰を反らせる事で飛び出した髄核を元に戻す事が出来るのです。この特徴を治療に応用したものがマッケンジーエクササイズと呼ばれるエクササイズ方法です。
初期のヘルニアでは、非常に効果的な場合があります。


注意
 以下に紹介する方法は一般的に椎間板ヘルニアに効果的だと言われていますが、希に腰を反らせる事でヘルニアが悪化する場合があります。腰を反らせる事で痛みや痺れが酷くなる場合はエクササイズを中止して下さい。




マッケンジーエクササイズの方法
 急性腰痛の場合は、うつぶせの姿勢から行います。うつぶせの姿勢で痛みが楽になる場合は、その姿勢を10分程度取る様にしましょう。
 





 

 次に、肘立ちの姿勢になりこの姿勢を10分程保持します。しかし、腰を反らせる事で痛みが強くなる場合は中止して下さい。








 

 マッケンジーエクササイズでは、この運動を3時間毎に行なう事を推奨しています。初めは5分程度から始めて少しずつ時間を増やしていく様にしましょう。


 安静時の痛みがなくなったら、正しい腰椎の姿勢を保持出来る様に更に腰を反らせる姿勢を作るエクササイズを行います。上記の様に腰を反らせた姿勢から、腰椎の伸展可動域を増加させる為に腕立て伏せのような反復伸展運動を行います。




椎間板ヘルニアに効果のあるテーピングについて
 テーピングの知識がある人ならテーピングを行なう事も効果的です。腰椎の伸展を促す様なテーピングを行なうと良いでしょう。具体的には腰に縦方向にテーピングを貼ります。テーピングの種類はキネシオテーピングと呼ばれる伸縮性のあるタイプが良いでしょう。







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シリーズ椎間板ヘルニア① 椎間板ヘルニアの診断

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 今までは、腰痛の原因についての話をしてきました。今回からは、もう少し具体的に自分の腰痛がどの原因なのかを特定する方法や対処方法についてシリーズ化してまとめていきたいと思います。
 まずは、腰痛で最も質問が多い椎間板ヘルニアについてシリーズにしてまとめましたので参考にして頂ければと思います。第一回目は椎間板ヘルニアの診断について話をしたいと思います。













腰椎椎間板ヘルニアとは何かを知りたい場合はコチラをご覧下さい。




注意
 ここで挙げられているものは、あくまで応急的な対応です。自分で勝手に判断し治療する事は腰痛の悪化につながる可能性があります。症状が改善しない場合は病院を受診し適切な治療を受ける様にして下さい。





腰椎椎間板ヘルニアの主な症状
・腰痛
 初期のヘルニアの場合腰痛が主な症状として起こります。痛みの感じ方がポイントですが、針で刺された様な鋭い痛みとして表現される事が多いです。これは、椎間板が破れる事によって引き起こされる痛みです。
 筋肉痛の様な痛みを重たい痛みとして表現されますが、重たい痛みの場合は椎間板ヘルニアの可能性は低いと思います。

・足先の痛みや痺れ
・限局した部位の感覚障害
・限局した部位の筋力低下
 実際に、突出して髄核が神経を圧迫する様になると限局した部位に痛みや感覚障害、筋力低下が起こります。神経によって支配している部位は決まっているので、感覚障害等が起こっている部位を特定出来れば、どの部位にヘルニアが起こっているのかを特定することが出来ます。障害された神経部位と痛みや感覚障害起こる場所との關係を以下に示しておきます。


表の見方(L4とは腰椎の4番目と5番目の間から出ている神経の事です。ヘルニアでL4の神経が障害されると以下の様な症状が出てきます S1は仙椎から出ている神経の事です。)


L4
 痛み:膝の内側
 筋力低下:足関節の背屈動作(つま先を上げる動作)
 感覚低下:膝の内側

L5
 痛み:足の親指
 筋力低下:足の親指を反らせる動作(母趾伸展)
 感覚低下:足の親指 下腿の外側

S1
 痛み:小指
 筋力低下:踵を持ち上がる動作(下腿三頭筋)
 感覚低下:足の小指 大腿後面



・排尿障害
 圧迫されている部位が馬尾神経と呼ばれる部位の場合は排尿障害が起こる事があります。これらは、早期に対応しないと後遺症が残ってしまう場合があります。排尿障害とお尻の周りの感覚障害が起こっている場合は整形外科で緊急に対応してもらう必要があるでしょう。






椎間板ヘルニアの特徴
 椎間板ヘルニアには以下の様な特徴があります。

 ・座っている時は痛いが、立っていると痛みが少ない。
 ・腰を曲げると痛いが、伸ばすと痛みが楽になる等、運動方向によって痛みが楽になる姿勢がある。
 ・SLR(寝た状態で足を膝を伸ばしたまま足を持ち上げる)と症状がある部位に痛みを生じる。






これらの症状がある場合、椎間板ヘルニアは確定的となります。
次回は、ヘルニアになってしまったらやっておきたい対処治療についてお伝えします。





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腰痛で悩んでいるのに異常がないと言われたら…

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今回のテーマはストレスと腰痛の関係についてです。酷い腰痛に悩んでいるのに整形外科に受診したらX線やMRI検査では異常が見られないと言われた事はないでしょうか。その様な方の場合、心因性腰痛の可能性があります。









注意
整形外科で異常がないと言われた方でも、内科的な疾患で腰痛が出現する場合もあります。まずはコチラを参考にして頂き、気になる項目があれば精査してもらう事をお勧めします。






ストレスと腰痛の関係
 仕事や人間関係等で生じるストレスは自立神経の調整に影響を与えます。自立神経の調節が出来なくなると筋肉が緊張したり血流が阻害されたりする為に腰痛を引き起こすと言われています。
 また、うつ状態になるとパフォーマンスが低下してしまう為に腰に負担がかかり腰痛が悪化してしまう事もあります。





自立神経とは?
 自立神経とは、血管や臓器等を支配する神経です。血管や臓器は自らの意思で調整する事は出来ません。心臓を止めたいと思っても止める事は出来ませんよね?これらの神経は自立神経と呼ばれる神経により自動的に運動が行われています。
 自立神経はそれぞれの役割から交感神経と副交感神経とに分ける事が出来ます。交感神経と副交感神経は互いに協調して働いていますが、これらの神経のバランスが崩れると支配する臓器が上手く機能する事が出来なくなってしまいます。
 自立神経には、もう一つ大きな特徴があります。それは、自立神経の中枢が視床下部にあるという事です。視床下部は感情と非常に関係があります。その為、ストレスを受けて感情に負荷がかかると自立神経のバランスが崩れてしまうのです。









ストレスを軽減する為に
 私も仕事や人間関係のストレスに悩まされてきました。私の場合は見方を変えるという事でストレスを軽減する事が出来ました。最後に見方を変える為に役立った本をご紹介します。「斎藤 茂太先生」という精神科医の書いた本です。残念ながら、著者の斎藤茂太先生は亡くなってしまったのですが、モタさんの愛称で親しまれており、今でもNHKで「モタさんの言葉」という番組が放送されていています。
 この本を読むとやる気に満ちあふれた気分になれます。モタさんの言葉は、日頃のストレスが小さな物である事を気づかせてくれます。対処法についても独自の視点で丁寧に教えてくれます。今から実践したいと思える方法ばかりです。
 日頃のストレスに悩んでいる方にお勧めしたい本です。







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シリーズ糖尿病③ 糖尿病と食事療法

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シリーズ糖尿病も今回で最終回です。今までのシリーズを読みたい方はこちらを参照して下さい。

シリーズ糖尿病① 生活習慣病と腰痛の関係
シリーズ糖尿病② 糖尿病に効果的な運動とは?




今回は食事療法についての話をしたいと思います。食事は直接血糖値に影響を与える為、糖尿病治療においては非常に重視しています。










糖尿病の食事の三か条
①一日三食をしっかり取る
 朝食等を抜く人がいますが、朝食を抜くと昼食や夕食を非常に多く摂ったり、間食の量が増えてしまう事があります。血糖値が上がってしまう原因として過食があります。一日三食をしっかり食べて、過食を防ぐ様にしましょう。
  
②ゆっくり噛んで食べる
 これも過食を防ぐ為に重要な事です。満腹感は血糖値が増えた事を脳が感知する事で起こります。血糖値が上がり、脳の視床下部で感知するまでに20分かかると言われています。早食べの人は意識してゆっくり食べる事が重要です。

③炭水化物は最後に食べる
 肥満になっている人は糖尿病になりやすいという報告があります。特に炭水化物の過剰摂取が問題になります。
炭水化物はご飯やパン等主食に多く含まれています。ご飯をついつい食べ過ぎてしまう人も多いのではないでしょうか。この為、副菜等を先に食べて、ある程度空腹感を減らしておく事が必要です。




肥満気味の方は毎日の食事に気を付ける事で糖尿病を予防しましょう!!




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この春引越しするあなたに 腰痛にならない作業方法とは?

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 今回のテーマは引越しです。春になり住み慣れた土地を離れ引越しする方も多いと思います。引越しというと重い荷物等を運ぼうとして腰痛発症!!なんて話も良く聞きます。
 今日は腰痛にならない作業方法についての話をしたいと思います。

腰痛にならない荷物の持ち方
 まずは、荷物の持ち方です。荷物は体から離せば離すほど、腰への負担が高まります。荷物は体から出来るだけ離さない様に持つ事が大切です。
 また、低い位置の荷物を持つ時は一度しゃがんでから持つ様にすると良いでしょう。






ドローインが役立ちます
 このブログを読んで下さっている方はドローインを実践している方もいらっしゃると思います。(ドローインって何?と思った方はコチラをお読み下さい)
 ドローインは背骨を安定させる為に必要な筋肉を鍛えるトレーニング方法です。ドローインをしながら荷物を持つ事で正しい背骨の位置を保つ事が出来ます。特に重い荷物を運ぶときはドローインを意識してみましょう。

コルセットの使用も効果的
 自分で引越しをする人の中には体力に自信がないという方もいると思います。その様な方は骨盤ベルト等の使用をお勧めします。体の動きを制限する事で関節への負担を軽減させる事が出来ます。

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高い高いへの道

こんにちは、りょうです。

今回は、
ぜひ読んでいただきたい内容です。

僕の取り組みがどうだったか、
ご覧ください。



過去を思い出すと、
まず息子が産まれる前は
腰痛ではありませんでした。

息子が産まれて
まだまだ小さくて軽い時期が
あった訳ですが、
小さい分長い時間
抱っこする日もあり、
徐々に腰痛になっていきました。



腰痛になってからは、
息子を抱っこやおんぶするのも
腰に気を付けながらでした。

嫁さんが息子と遊んでいて
ぐいんぐいんと
息子を振り回したり、
僕の兄が息子を
高い高いしたりすると、
キャッキャッと笑うんですよね。

楽しむ様子を見ていると、
僕もやってあげたいと
強く思うんですが、
むしろやらせろ
と思うんですが…

生活の中で抱っこしていかないと
いけないので無理はできず、
大人なのに指をくわえて
見ていることしかできません。

さみしいものですね。

腰痛は良くならず、
酷い日は坐骨神経痛で
神経の痛みが足に響く感じも
ありました。



日々成長する息子を見ていると、
治ってもそのときはもう、
高い高いを
喜ばなくなってしまうかな…

それもさみしいな。

そんなことを思い始めました。



息子が抱っこを
必要としなくなって、
それで腰痛が治っても
そんなに嬉しくはないかな。

治ったね、良かったねって
ところでしょうか。



でも、全然良くはならないので、
それすら甘い考えかもしれません。

治るのを期待して待っていても
何も変わらない。
過去に腰痛を治したときのように
腰痛と対面し、行動しなければ
治るものも治らない。

やはり自分で治そうという
気持ちになりました。

息子がまだ小さいうちに。

腰痛を治して、
子供を高い高いするぞ!
それが僕の小さなだ!

そう考え、いよいよ
治すための行動を開始しました。



そして、振り返れば
たったの3ヶ月ではありますが、
なかなか痛みは変わらず、
少し良くなったと思えば痛くなり
結果につながらないことに
もどかしさを感じ、
悩みもしました。

忙しい中、
ブログにアクセスしていただいた
皆様、応援ありがとうございます。

お陰様で、途中で投げ出さずに
取り組むことができました。

それがこの結果につながりました!
ありがとうございます!
m(_ _)m




感激です!
。・゜・(ノД`)・゜・。


まだまだ油断できませんが、
今後も対策を続けて
しっかりと背骨のS字を
作りたいと思います!

そして息子を
高い高いしちゃいます!



ちなみに、こんなのも使っていました。
オススメグッズです!
腰痛改善【秘密のグッズ】紹介!その2



今後は対策のまとめや
記事の修正などをしつつ、
メインの情報発信は
以下のブログでやっていきます。

僕の日々の考えや、
家族との生活のブログです。


ぜひこちらにも
アクセスして下さい!




腰痛改善【秘密のグッズ】紹介!その2

こんにちは、りょうです。

今まで書いてきませんでしたが、
実は、腰痛改善グッズも
使っていました!
という話の第二弾です。

前回同様、秘密と言いつつ
別に秘密ではないんですが…
(^_^;)

こちらです!



【高反発布団 ドルメオ】
うーん、気持ち良いですー
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嫁さんと結婚して
一緒に住み始めてから
使っていた布団は、
昔ながらの綿の布団でした。

これが使っているうちに
ぺったんこになっちゃいまして…

腰痛には固い布団がいいとも
言われますが、
固いだけでは僕はだめでした。
(ー ー;)

布団が薄くなっていっても
良くならなかったです。(^_^;)

朝起きると身体が凝ってるようで
疲れも取れにくいと感じていました。



そこで、布団を買い替えることに
したんですが、
結婚前に使っていた高反発布団は
古いながらも良かったので、
新しい高反発布団に替えよう
思いました。

やっぱり
正しく身体を支える布団
がいいでしょうね。

布団売り場で店舗を回りつつ
良いのを選んでみたんですが、
価格と性能から、今使っている
ドルメオ」の2層がベスト
と判断しました。

持ち帰りの問題もあり、
ネットで注文しました。



これが…
良いですね!

横になるだけで気持ち良いです!

息子も布団が届いたとき、
転がったり大の字になったりして
その感触を楽しんでいました(^-^)

おぉ、赤ん坊も
違いを感じるんだなと
思いました。



これだけで腰痛が治る
って訳ではないんですが、
身体が休まると違いますね!

正しく身体を支える布団」は
腰痛持ちの方はもちろん、
そうでない方へも、お勧めです!


2層タイプ
身体が沈みにくいタイプです。

1層タイプ
こちらは少し柔らかいので、
少し柔らかい方がいいという方は
こちらがいいでしょう。


身体は休めて、
腰痛改善もしていきましょう!

今回も、ありがとうございます!



腰痛改善【秘密のグッズ】紹介!その1

こんにちは、りょうです。

今まで書いてきませんでしたが…

実は、腰痛改善グッズも
使っていました!



元々否定するつもりは
なかったんですが、
自分で治そうという
意思があってこそのグッズ
思っていたので、
伏せていました。

秘密と言いつつ、
別に秘密でもないってのは
置いといて…(^_^;)

今回はその1です。



【マッサージ機「ルルド」】
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嫁さんに誕生日プレゼントで
貰ったマッサージ機が、
僕のお勧めです!

嫁さんが僕の腰痛を心配して
プレゼントしてくれました!

ブームにもなったので、
ご存知の方も多いと思います。
筋肉の縮みをほぐすのに
効果があります。

身体を動かすにしろ
マッサージにしろ、
自分で凝りをほぐすのが
億劫になるから凝るんですよね。

疲れていて、
もう寝たいと思うときにも
この子は働いてくれるんです!

これは嬉しい!
。・゜・(ノД`)・゜・。



僕はマッサージってあまり
馴染みがなかったんですが、
やってみると…

やっぱりね〜、いいんですよ。
手軽で、とても気持ち良いです!

マッサージしてくれるのは
助かりますね…



マッサージチェアーは高価だし
置く場所を考えないと
いけませんが、
ルルドは安くて
置き場所を選びません!

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大きさはこの位です。
マッサージクッション、
充電用コードと、
左手前にあるのが
折りたたみ式携帯電話です。



マッサージする部位も
自分で手軽に変えられます!

ふくらはぎなどもやってみると
意外にメチャ痛くて、
凝っていることが分かりました。

直接身体に当てると
痛い部位がある場合、
タオルを使って
和らげています。



コードレスとコードありの
タイプがありますが、
断然コードレスがいいです!

コードレスで
足元に使ったり
肩に使ったりしてます。

コードレスにしてもらって
良かったな〜と思います!
(^-^)

温めながらのマッサージも
すごくいいです!



こんなにも良いと
言わせるグッズです(^-^)

ぜひ、お試し下さい。


色もバリエーションがあります。
部屋に合わせたり…


寝室に合わせたりするのも
いいと思います。



もちろん、腰痛対策も一緒に
やりましょう!

今回も、ありがとうございます!

今回の腰痛改善のまとめ – 継続とメンタル

こんにちは、りょうです。

また続きですが、
今回僕が実施した腰痛改善を
まとめます。

今回は継続とメンタル面について
のまとめです。



前回も書いたように、
腰痛改善には時間がかかるので
その間継続し、諦めないことが
大切な訳です。

続けるために必要だったのが、
対策の振り返りと見直しです。



最初は対策の中でも
身体を動かすものを、
寝起きに横になる時間帯
集中させてみました。

しかし、朝は時間がなかったり、
夜は疲れてやりたくないな〜と
思ったりして、
自分の予定していたよりも
時間を取って対策しないことが
ありました。

これはイマイチだぞと思い、
寝起きに時間を取れないなら
日中に対策しようと
考えを変えました。

それで、生活の中での
筋力アップを取り入れて
成功に至りました!



取り組んだ期間中、
治らないな〜と
ネガティブに感じたことも
多々ありました(^_^;)

継続が難しい理由に、
こうしたメンタル面の
揺れ動きがあります。

揺れ動きがあると
想定しておくこと
諦めずに継続する
ポイントになるでしょう。

そして、これは
腰痛改善だけでなく
あらゆる行動に
共通すると思います。

夢を追う方に、
ぜひ持っていただきたい
考え方です!


今回も、ありがとうございます!


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この記事が参考になれば、僕も嬉しいです。

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