今回の腰痛改善のまとめ – 継続とメンタル

こんにちは、りょうです。

また続きですが、
今回僕が実施した腰痛改善を
まとめます。

今回は継続とメンタル面について
のまとめです。



前回も書いたように、
腰痛改善には時間がかかるので
その間継続し、諦めないことが
大切な訳です。

続けるために必要だったのが、
対策の振り返りと見直しです。



最初は対策の中でも
身体を動かすものを、
寝起きに横になる時間帯
集中させてみました。

しかし、朝は時間がなかったり、
夜は疲れてやりたくないな〜と
思ったりして、
自分の予定していたよりも
時間を取って対策しないことが
ありました。

これはイマイチだぞと思い、
寝起きに時間を取れないなら
日中に対策しようと
考えを変えました。

それで、生活の中での
筋力アップを取り入れて
成功に至りました!



取り組んだ期間中、
治らないな〜と
ネガティブに感じたことも
多々ありました(^_^;)

継続が難しい理由に、
こうしたメンタル面の
揺れ動きがあります。

揺れ動きがあると
想定しておくこと
諦めずに継続する
ポイントになるでしょう。

そして、これは
腰痛改善だけでなく
あらゆる行動に
共通すると思います。

夢を追う方に、
ぜひ持っていただきたい
考え方です!


今回も、ありがとうございます!


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今回の腰痛改善のまとめ – 身体面

こんにちは、りょうです。

前回の続きですが、
今回僕が実施した腰痛改善を
まとめます。

今回は特に身体を動かすところ
のまとめです。



実行しているうちに、
重視する対策にも
変化がありました。

最初は筋トレを僕が続けるのは
難しそうだな〜と思って、
少し敬遠していました。

しかし、他の対策の効果が
あまり上がらないように
感じたので、
最終的に重視したのは
筋力アップの部分でしたね。



身体的な対策の軸は、
・こわばって縮んだ筋肉をほぐす
・筋肉を伸ばす
・緩んだ筋肉を引き締める
という3つです。

これらを並行して実施しました。



1. 縮んだ筋肉をほぐす

マッサージや、身体を動かして
筋肉をほぐします。



2. 筋肉を伸ばす

ストレッチで筋肉を伸ばします。



3. 緩みを引き締める

腹筋、背筋、お尻、足と、
腰を守る筋肉の中で、
緩んでいる部分の
筋力アップを狙います。

結局、一番重視した部分です。

筋トレのように、
筋力を上げるための運動をする
というよりは、
生活の中で動きながら
筋力アップを狙いました。

僕の場合、
特に腹筋が衰えていたようです。
普段からお腹に少し力を
入れることを心がけました。



筋肉を変えるのは
時間がかかるので、
その間諦めないことが
大切だと思います!

今回もありがとうございます


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今回の腰痛改善のまとめ – 概要

こんにちは、りょうです。

3ヶ月で腰痛が
かなり改善されました!

今回僕が実施した腰痛改善を
まとめます。
まずは概要です。



1. 目標設定

腰痛を治して高い高いするぞ!
これを3ヶ月で実現することを
目標にしました。



2. 行動を決める

効果のありそうな対策を7つ考え、
実行することにしました。



3. 対策を実行する

決めた対策を実行していきました。



4. 対策の見直しと変更

自分がイマイチ
実行できていない対策を、
自分のライフスタイルに合わせ、
より効果のありそうな対策に
入れ替えました。



5. 目的や目標の再確認

何としても治すという
意気込みを維持するために、
目的と目標を再確認しました。



概要としてはこんなところです。

次回は、対策部分を
まとめてみます!

今回もありがとうございます


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【3ヶ月目前】完治には届かないか?

こんにちは、りょうです。

腰痛改善を始めてもうすぐ3ヶ月です。

お陰様で、
平日は痛みを感じない
程度になりました!
m(_ _)m



相変わらず週末は
息子を抱っこしたり、
追い回したり前かがみの体制を
何度もしていると
痛くなりますが、
坐骨神経痛のような
神経にビリっとくる痛みでは
なくなりました。

腰の筋肉のコリから来るような
痛みです。

回復も早くなりましたので、
1週間で見ると概ね快適です!



次の週末まで様子を見てみますが、
3ヶ月で完治まではいかないかな…
という状況です。

治っても3ヶ月で終わり
ではありませんが
一旦の区切りとして、
あと1週間頑張ります!

今回も、ありがとうございます!


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【2ヶ月半】回復力向上

こんにちは、りょうです。

腰痛改善を始めて
2ヶ月半が過ぎました。



痛みはかなり良くなり、
今週末に息子を抱っこして
悪くならなければ、
今回の腰痛は治ったかな?!

と思っていましたが…

予想以上の息子の猛攻で
低い体勢が続き、
土曜の夕方、既に痛いです(^_^;)



そこで今日は、
身体をねじるストレッチ
(ワニのポーズ)を少しと
マッサージをして、
昼寝をしましたが、
これだけで痛みが取れました。

早く回復するようになった
ようです。

この辺りも対策前とは
変わりましたので、
続けてきて効果が出てきました!



3ヶ月まであと少し!
更に続けてみます。

今回も、ありがとうございます!


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気持ちの揺らぎを想定する

こんにちは、りょうです。

今回は、対策中の
気持ちの変化についてです。

これを想定すれば
腰痛対策するにも
また違うと思いますので、
取り入れてみて下さい!



腰痛改善を始めて
2ヶ月が過ぎました。

後から振り返ると短いんですが
改善に取り組んでいる最中は、
2ヶ月と言っても
長く感じていました。

対策を続けても、なかなか
変化を感じられなかったから
でしょう。



ストレスを感じました。(ー ー;)

頑張ってるのに
何で結果が出ないんだ!

なんて思います。

少し良くなって喜んでいても、
週末に子供を抱っこしてると
また痛くなるので、

ぬか喜びか!変わってない!

と思います。(^_^;)



これには少し苦しめられました。

ちょっと良くなったときに
叩きつけられたように感じて
面白くなかったですね。

腰痛の状態の変化と感情は
こんなイメージです。

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もともと想定していたことは、

・筋肉が関わるから3ヶ月はかかる
・結果はなかなか出ない
・良くなったり悪くなったりする
・飽きたり諦めたくなったりする

この辺ですが、
腰痛の状態のアップダウンが
予想以上に激しくて
なんだかんだ揺らぎました。

これはいろいろなことに
当てはまると思います。

また一つ、経験になりました!



感情の揺らぎも想定すれば、
改善していくときの全体像が
より鮮明になって、
実際の改善につながるでしょう!

今回も、ありがとうございます!


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お尻を鍛える

こんにちは、りょうです。

腰痛改善を始めて
2ヶ月が過ぎました。

今週末は、息子が
うまく昼寝出来たので、
抱っこの時間が
少なくて済みました。

おかげで腰痛は顔を出さず、
快適です!

抱っこするときも腹に力を入れて
腰を守っていました。

腰痛が治るまで、
あと少しでしょうか!



引き続き「引き締める」を
取り上げていきます。

今回は、寝た状態で
お尻を引き締める運動です。



■足と肩でブリッジ

今日は写真を撮ってみました!

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こんな感じでやってみて下さい。

・仰向けで寝ます。
・両膝を立てて、足と肩でブリッジします。
・上下にバウンドします。


横になったときにちょっと取り入れてみて下さいね!



腰を守る筋肉が
お腹、お尻、脚
ということを意識して、
続けていくといいと思います。

今回も、ありがとうございます!

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手軽に脚の内側を鍛える

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こんにちは、りょうです。

相変わらず週末は、
息子と遊んだり抱っこしたりで
腰が痛くなります(ー ー;)

でも、週の半ばに
回復するようになりました!

回復力がついてきましたね!
だいぶ腰痛改善の
効果を実感できるところ
到達しました。


では、
引き続き「引き締める」を
取り上げていきます。

今回は、立っている状態で
仙腸関節の緩みを
引き締める運動です。



■やり方

・真っ直ぐ立った状態から、
脚をクロスし、
今回の画像のようにします。
・両膝は伸ばして、両足で立ちます。
・太もも同士を押し付け合います。
・お尻も締めて10秒ほどキープ。
・前後の脚を替えて繰り返します。

これに加えて、
お腹も締めるといいですね。

これは前回の記事でも
書いた通りですが、
常に心掛けておくといいでしょう!



そして、この動作もまた
いろいろな場所でできます。

ちょっと普通の動作とは
違いますが、外でやっても
そんなに気にして見る人はいないので
腰痛を治すために
どんどんやるといいと思います!

もちろん、
家の中でも手軽にできるので、
これは継続しやすいでしょう!


今回も、ありがとうございます!

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腹側・内側の筋肉を鍛える

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しっかり立つよ〜


こんにちは、りょうです。

引き続き「引き締める」を
取り上げていきます。



O脚で背中側がこっている
腰痛の場合、
背中側、外側の筋肉が緊張し、
お腹側、内側の筋力は低下しています。

今回はまたお腹の筋力アップ、
そして脚の内側の筋力アップで
腰痛改善を目指します。

お腹、お尻、脚の筋肉は
腰を守る役割をするので、
これらの筋力をアップして
腰痛からオサラバしましょう!



片足に体重をかけて立つと、
軸足の内側の筋肉は楽になります。

姿勢悪く座ると、
お腹の筋肉は楽になります。

いつも楽をすれば、
筋力は衰えます。

姿勢は一日中
継続するものですので
立っているときも座っている時も
お腹を締めながら座り、
内側の筋肉を使い続けるのが
正常と言えますので、
これらを意識します。

■立っているとき
・腹に少し力を入れて締める
・脚の内側を使って立つ

■座っているとき
・腹に少し力を入れて締める
・膝の内側に少し力入れて締める


あとはこれらを事あるごとに
思い出して、
緩んでいたら締めます。

座っているときは、
膝の間にクッションや
ボールなどを挟むといいです。

会社でクッション挟んでると、
目立つんですけどね(^_^;)

でも、腰痛なのは皆
分かってると思うので、
大して気にしていない
思っています!



では、引き締めることが
当たり前になるまでやりましょう!


今回も、ありがとうございます!

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座っている時間で腰痛改善 [気付かれずにできる筋トレ]

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こんにちは、りょうです。

引き続き「引き締める」ことについてです。
腰痛の原因となる低下した筋力を
いかに鍛えるか考えます。



筋トレと言えば
どこか時間を取ってやるとか、
床でやるとかそんなイメージです。

これが続く人は、
どんどんやるといいでしょう。

しかし、
僕のように筋トレが続かない人
どうするかですが、(^_^;)
筋トレの時間をわざわざ取らない
鍛えればいいですね!


ということで、
座っている時間を使って腹筋を鍛えます。

以前の記事「コメントのご紹介」で
会社でも気付かれずにできる筋トレ
ブログに載せると書いたのですが、
今回はそれです。

会社に限らず、
座っているときにどうぞ!



■やり方

座っているときに、
足を床から上げます

これだけです。。。
方法と言うような
大それたものではないんですが。
(^_^;)

どちらかと言うと、
腹筋を鍛える方法というより
いつやるか、どこでやるかの
発想を変えて継続するという視点
ご紹介しています。



■ポイント

実際にやるときのポイントですが
腹筋を鍛えるための運動なので、
ただ足を上げるだけでなく
腹を縮めます

手は机や椅子に突くといいです。

腹筋を鍛えることを意識して足を上げ
腰痛を治す意気込みで
取り組むことですね!



この鍛え方は手軽です。
効果を出せるなら
手軽な方がいいですよね!

今回も、ありがとうございます!

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