立ち方、歩き方を変える

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こんにちは、りょうです。

今回から、
・ほぐす
・歪みを取る
・引き締める
の流れの
「引き締める」を取り上げていきます。

腰痛の原因には、
筋力の低下があります。

今回は立ち方と歩き方を変えて
筋力をアップし、腰痛の改善を目指します。

スマホが腰痛にマズイ?
という記事でも書きましたが、
立つ、歩くという動作は
無意識の領域です。

無意識になっている動作を、
再度意識して変えていきましょう!



■立ち方
まず、立ち方です。
O脚の場合は普段の重心が
踵に寄りがちになります。
X脚の場合は
爪先に寄りがちになります。

重心が寄っていると、
歩幅が狭くなりやすいので、
使わない筋肉が衰えていきます。

立ち方は重心を意識し、
お腹を出したり腰を曲げたりせず、
頭から糸で吊られるように立ちます
良い立ち方としてよく言われますね。

脚〜足の裏は内側で立つことを
意識します。



■歩き方
次に、歩き方です。
歩幅を広げて、
これもよく言われるように
線の上を歩くようにします

歩くときの重心が
横にぶれないのが理想的です。

脚の内側を使うことを意識して、
足の裏も内側を使います。
靴の踵が外側から減らないように
歩くことになります。



横にぶれる分かりやすい例として、
列に並びながらゆっくり進むときに、
前にいる人達を見てみて下さい。

みんな横に揺れながら歩いています。
これは歩くときに足が開いて、
重心がぶれているからですね。
こうならないことを
普段歩くときに注意します。



また、意識しやすい部分を
自分で決めるといいでしょう。
僕は、歩くときは腰に効くように
「お尻で歩く」と意識しています。

他には「後ろの足で地面を蹴る」
「さっそうと歩く」などを
意識してみてはいかがでしょうか?



■おまけ
歩くときに肩を動かすことも意識して、
肩こり対策するのもお勧めです!
腕を振るときに肩を後ろに持っていって、
肩こりも改善しちゃいましょう!



今回紹介した内容は
「よく言われること」ではありますが、
腰痛改善という目的と直結させて、
意識していきましょう!

今回も、ありがとうございます!


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重要なのは○○法?時間を取ること?

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どれが効くんだ?


こんにちは、りょうです。

前回の「いつも全部はやりません」では、
腰痛改善の対策継続の話で
ライフスタイルに細かく組み込んで
仕事の合間や家事の合間に
やることがよいとお伝えしました。

それに関連して、
・改善の手法
・ポイントとなるところ
について考えてみます。



世の中には、ストレッチの方法も
腰痛の治し方も山ほどあります。

その中には、
他で見たことあるな〜というものも
多々あります(^-^)

似通ったものは、
理にかなっているからでしょう。
だからこそ、
「この手法でなければ治らない」
ということはないと思いますので、
どれがいいかというのは
重要なことではありません。

ダイエット方法なんかもいい例ですね(^-^)



治し方として紹介されるものの多くは
情報を充実させるために、
複数の部位に効果のある
対策をいろいろと紹介します。

「□□だけで治る○○法」といった本にでも
載っているのは「□□」だけということは
ないはずです。

すると、腰痛持ちとしては
いろいろやらないと
いけない気がするものですね。
(^_^;)

しかし、腰痛の人が全員同じように
取り組めるわけではありません。
いろいろとやれば当然
時間がかかります。

そもそも時間をとっていろいろと
やらないといけないのかと言うと、
ポイントはそこではないでしょう。

一旦、時間を取るとか
いろいろとやることから離れて、
もう一度
自分の身体がどうなると良いのか
考えてみましょう!



自分の身体は、
・コリがほぐれて
・柔軟性を持ち
・筋力がアップすれば
腰痛は改善するはずです。

筋肉の緊張が
コリとして残る前にマメに解消すれば
むしろ理想的です。

コリの解消も、柔軟性、筋力アップも
結局は身体のいろんなところを
動かすことです。



ということで、
生活の中に組み込める
腰痛改善のための動作をどんどん
取り入れることが、
やはり改善につながるはずです!

時間をとってやるよりも
続きやすいですし!



次回から、主に筋力アップを狙う
「引き締める」についての
取り組み方法をご紹介しますが、
生活の中で実施できるものを
中心にしようと思います!

今回も、ありがとうございます!


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