この春引越しするあなたに 腰痛にならない作業方法とは?

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 今回のテーマは引越しです。春になり住み慣れた土地を離れ引越しする方も多いと思います。引越しというと重い荷物等を運ぼうとして腰痛発症!!なんて話も良く聞きます。
 今日は腰痛にならない作業方法についての話をしたいと思います。

腰痛にならない荷物の持ち方
 まずは、荷物の持ち方です。荷物は体から離せば離すほど、腰への負担が高まります。荷物は体から出来るだけ離さない様に持つ事が大切です。
 また、低い位置の荷物を持つ時は一度しゃがんでから持つ様にすると良いでしょう。






ドローインが役立ちます
 このブログを読んで下さっている方はドローインを実践している方もいらっしゃると思います。(ドローインって何?と思った方はコチラをお読み下さい)
 ドローインは背骨を安定させる為に必要な筋肉を鍛えるトレーニング方法です。ドローインをしながら荷物を持つ事で正しい背骨の位置を保つ事が出来ます。特に重い荷物を運ぶときはドローインを意識してみましょう。

コルセットの使用も効果的
 自分で引越しをする人の中には体力に自信がないという方もいると思います。その様な方は骨盤ベルト等の使用をお勧めします。体の動きを制限する事で関節への負担を軽減させる事が出来ます。

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高い高いへの道

こんにちは、りょうです。

今回は、
ぜひ読んでいただきたい内容です。

僕の取り組みがどうだったか、
ご覧ください。



過去を思い出すと、
まず息子が産まれる前は
腰痛ではありませんでした。

息子が産まれて
まだまだ小さくて軽い時期が
あった訳ですが、
小さい分長い時間
抱っこする日もあり、
徐々に腰痛になっていきました。



腰痛になってからは、
息子を抱っこやおんぶするのも
腰に気を付けながらでした。

嫁さんが息子と遊んでいて
ぐいんぐいんと
息子を振り回したり、
僕の兄が息子を
高い高いしたりすると、
キャッキャッと笑うんですよね。

楽しむ様子を見ていると、
僕もやってあげたいと
強く思うんですが、
むしろやらせろ
と思うんですが…

生活の中で抱っこしていかないと
いけないので無理はできず、
大人なのに指をくわえて
見ていることしかできません。

さみしいものですね。

腰痛は良くならず、
酷い日は坐骨神経痛で
神経の痛みが足に響く感じも
ありました。



日々成長する息子を見ていると、
治ってもそのときはもう、
高い高いを
喜ばなくなってしまうかな…

それもさみしいな。

そんなことを思い始めました。



息子が抱っこを
必要としなくなって、
それで腰痛が治っても
そんなに嬉しくはないかな。

治ったね、良かったねって
ところでしょうか。



でも、全然良くはならないので、
それすら甘い考えかもしれません。

治るのを期待して待っていても
何も変わらない。
過去に腰痛を治したときのように
腰痛と対面し、行動しなければ
治るものも治らない。

やはり自分で治そうという
気持ちになりました。

息子がまだ小さいうちに。

腰痛を治して、
子供を高い高いするぞ!
それが僕の小さなだ!

そう考え、いよいよ
治すための行動を開始しました。



そして、振り返れば
たったの3ヶ月ではありますが、
なかなか痛みは変わらず、
少し良くなったと思えば痛くなり
結果につながらないことに
もどかしさを感じ、
悩みもしました。

忙しい中、
ブログにアクセスしていただいた
皆様、応援ありがとうございます。

お陰様で、途中で投げ出さずに
取り組むことができました。

それがこの結果につながりました!
ありがとうございます!
m(_ _)m




感激です!
。・゜・(ノД`)・゜・。


まだまだ油断できませんが、
今後も対策を続けて
しっかりと背骨のS字を
作りたいと思います!

そして息子を
高い高いしちゃいます!



ちなみに、こんなのも使っていました。
オススメグッズです!
腰痛改善【秘密のグッズ】紹介!その2



今後は対策のまとめや
記事の修正などをしつつ、
メインの情報発信は
以下のブログでやっていきます。

僕の日々の考えや、
家族との生活のブログです。


ぜひこちらにも
アクセスして下さい!




腰痛改善【秘密のグッズ】紹介!その2

こんにちは、りょうです。

今まで書いてきませんでしたが、
実は、腰痛改善グッズも
使っていました!
という話の第二弾です。

前回同様、秘密と言いつつ
別に秘密ではないんですが…
(^_^;)

こちらです!



【高反発布団 ドルメオ】
うーん、気持ち良いですー
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嫁さんと結婚して
一緒に住み始めてから
使っていた布団は、
昔ながらの綿の布団でした。

これが使っているうちに
ぺったんこになっちゃいまして…

腰痛には固い布団がいいとも
言われますが、
固いだけでは僕はだめでした。
(ー ー;)

布団が薄くなっていっても
良くならなかったです。(^_^;)

朝起きると身体が凝ってるようで
疲れも取れにくいと感じていました。



そこで、布団を買い替えることに
したんですが、
結婚前に使っていた高反発布団は
古いながらも良かったので、
新しい高反発布団に替えよう
思いました。

やっぱり
正しく身体を支える布団
がいいでしょうね。

布団売り場で店舗を回りつつ
良いのを選んでみたんですが、
価格と性能から、今使っている
ドルメオ」の2層がベスト
と判断しました。

持ち帰りの問題もあり、
ネットで注文しました。



これが…
良いですね!

横になるだけで気持ち良いです!

息子も布団が届いたとき、
転がったり大の字になったりして
その感触を楽しんでいました(^-^)

おぉ、赤ん坊も
違いを感じるんだなと
思いました。



これだけで腰痛が治る
って訳ではないんですが、
身体が休まると違いますね!

正しく身体を支える布団」は
腰痛持ちの方はもちろん、
そうでない方へも、お勧めです!


2層タイプ
身体が沈みにくいタイプです。

1層タイプ
こちらは少し柔らかいので、
少し柔らかい方がいいという方は
こちらがいいでしょう。


身体は休めて、
腰痛改善もしていきましょう!

今回も、ありがとうございます!



腰痛改善【秘密のグッズ】紹介!その1

こんにちは、りょうです。

今まで書いてきませんでしたが…

実は、腰痛改善グッズも
使っていました!



元々否定するつもりは
なかったんですが、
自分で治そうという
意思があってこそのグッズ
思っていたので、
伏せていました。

秘密と言いつつ、
別に秘密でもないってのは
置いといて…(^_^;)

今回はその1です。



【マッサージ機「ルルド」】
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嫁さんに誕生日プレゼントで
貰ったマッサージ機が、
僕のお勧めです!

嫁さんが僕の腰痛を心配して
プレゼントしてくれました!

ブームにもなったので、
ご存知の方も多いと思います。
筋肉の縮みをほぐすのに
効果があります。

身体を動かすにしろ
マッサージにしろ、
自分で凝りをほぐすのが
億劫になるから凝るんですよね。

疲れていて、
もう寝たいと思うときにも
この子は働いてくれるんです!

これは嬉しい!
。・゜・(ノД`)・゜・。



僕はマッサージってあまり
馴染みがなかったんですが、
やってみると…

やっぱりね〜、いいんですよ。
手軽で、とても気持ち良いです!

マッサージしてくれるのは
助かりますね…



マッサージチェアーは高価だし
置く場所を考えないと
いけませんが、
ルルドは安くて
置き場所を選びません!

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大きさはこの位です。
マッサージクッション、
充電用コードと、
左手前にあるのが
折りたたみ式携帯電話です。



マッサージする部位も
自分で手軽に変えられます!

ふくらはぎなどもやってみると
意外にメチャ痛くて、
凝っていることが分かりました。

直接身体に当てると
痛い部位がある場合、
タオルを使って
和らげています。



コードレスとコードありの
タイプがありますが、
断然コードレスがいいです!

コードレスで
足元に使ったり
肩に使ったりしてます。

コードレスにしてもらって
良かったな〜と思います!
(^-^)

温めながらのマッサージも
すごくいいです!



こんなにも良いと
言わせるグッズです(^-^)

ぜひ、お試し下さい。


色もバリエーションがあります。
部屋に合わせたり…


寝室に合わせたりするのも
いいと思います。



もちろん、腰痛対策も一緒に
やりましょう!

今回も、ありがとうございます!

今回の腰痛改善のまとめ – 継続とメンタル

こんにちは、りょうです。

また続きですが、
今回僕が実施した腰痛改善を
まとめます。

今回は継続とメンタル面について
のまとめです。



前回も書いたように、
腰痛改善には時間がかかるので
その間継続し、諦めないことが
大切な訳です。

続けるために必要だったのが、
対策の振り返りと見直しです。



最初は対策の中でも
身体を動かすものを、
寝起きに横になる時間帯
集中させてみました。

しかし、朝は時間がなかったり、
夜は疲れてやりたくないな〜と
思ったりして、
自分の予定していたよりも
時間を取って対策しないことが
ありました。

これはイマイチだぞと思い、
寝起きに時間を取れないなら
日中に対策しようと
考えを変えました。

それで、生活の中での
筋力アップを取り入れて
成功に至りました!



取り組んだ期間中、
治らないな〜と
ネガティブに感じたことも
多々ありました(^_^;)

継続が難しい理由に、
こうしたメンタル面の
揺れ動きがあります。

揺れ動きがあると
想定しておくこと
諦めずに継続する
ポイントになるでしょう。

そして、これは
腰痛改善だけでなく
あらゆる行動に
共通すると思います。

夢を追う方に、
ぜひ持っていただきたい
考え方です!


今回も、ありがとうございます!


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今回の腰痛改善のまとめ – 身体面

こんにちは、りょうです。

前回の続きですが、
今回僕が実施した腰痛改善を
まとめます。

今回は特に身体を動かすところ
のまとめです。



実行しているうちに、
重視する対策にも
変化がありました。

最初は筋トレを僕が続けるのは
難しそうだな〜と思って、
少し敬遠していました。

しかし、他の対策の効果が
あまり上がらないように
感じたので、
最終的に重視したのは
筋力アップの部分でしたね。



身体的な対策の軸は、
・こわばって縮んだ筋肉をほぐす
・筋肉を伸ばす
・緩んだ筋肉を引き締める
という3つです。

これらを並行して実施しました。



1. 縮んだ筋肉をほぐす

マッサージや、身体を動かして
筋肉をほぐします。



2. 筋肉を伸ばす

ストレッチで筋肉を伸ばします。



3. 緩みを引き締める

腹筋、背筋、お尻、足と、
腰を守る筋肉の中で、
緩んでいる部分の
筋力アップを狙います。

結局、一番重視した部分です。

筋トレのように、
筋力を上げるための運動をする
というよりは、
生活の中で動きながら
筋力アップを狙いました。

僕の場合、
特に腹筋が衰えていたようです。
普段からお腹に少し力を
入れることを心がけました。



筋肉を変えるのは
時間がかかるので、
その間諦めないことが
大切だと思います!

今回もありがとうございます


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今回の腰痛改善のまとめ – 概要

こんにちは、りょうです。

3ヶ月で腰痛が
かなり改善されました!

今回僕が実施した腰痛改善を
まとめます。
まずは概要です。



1. 目標設定

腰痛を治して高い高いするぞ!
これを3ヶ月で実現することを
目標にしました。



2. 行動を決める

効果のありそうな対策を7つ考え、
実行することにしました。



3. 対策を実行する

決めた対策を実行していきました。



4. 対策の見直しと変更

自分がイマイチ
実行できていない対策を、
自分のライフスタイルに合わせ、
より効果のありそうな対策に
入れ替えました。



5. 目的や目標の再確認

何としても治すという
意気込みを維持するために、
目的と目標を再確認しました。



概要としてはこんなところです。

次回は、対策部分を
まとめてみます!

今回もありがとうございます


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【3ヶ月目前】完治には届かないか?

こんにちは、りょうです。

腰痛改善を始めてもうすぐ3ヶ月です。

お陰様で、
平日は痛みを感じない
程度になりました!
m(_ _)m



相変わらず週末は
息子を抱っこしたり、
追い回したり前かがみの体制を
何度もしていると
痛くなりますが、
坐骨神経痛のような
神経にビリっとくる痛みでは
なくなりました。

腰の筋肉のコリから来るような
痛みです。

回復も早くなりましたので、
1週間で見ると概ね快適です!



次の週末まで様子を見てみますが、
3ヶ月で完治まではいかないかな…
という状況です。

治っても3ヶ月で終わり
ではありませんが
一旦の区切りとして、
あと1週間頑張ります!

今回も、ありがとうございます!


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【2ヶ月半】回復力向上

こんにちは、りょうです。

腰痛改善を始めて
2ヶ月半が過ぎました。



痛みはかなり良くなり、
今週末に息子を抱っこして
悪くならなければ、
今回の腰痛は治ったかな?!

と思っていましたが…

予想以上の息子の猛攻で
低い体勢が続き、
土曜の夕方、既に痛いです(^_^;)



そこで今日は、
身体をねじるストレッチ
(ワニのポーズ)を少しと
マッサージをして、
昼寝をしましたが、
これだけで痛みが取れました。

早く回復するようになった
ようです。

この辺りも対策前とは
変わりましたので、
続けてきて効果が出てきました!



3ヶ月まであと少し!
更に続けてみます。

今回も、ありがとうございます!


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気持ちの揺らぎを想定する

こんにちは、りょうです。

今回は、対策中の
気持ちの変化についてです。

これを想定すれば
腰痛対策するにも
また違うと思いますので、
取り入れてみて下さい!



腰痛改善を始めて
2ヶ月が過ぎました。

後から振り返ると短いんですが
改善に取り組んでいる最中は、
2ヶ月と言っても
長く感じていました。

対策を続けても、なかなか
変化を感じられなかったから
でしょう。



ストレスを感じました。(ー ー;)

頑張ってるのに
何で結果が出ないんだ!

なんて思います。

少し良くなって喜んでいても、
週末に子供を抱っこしてると
また痛くなるので、

ぬか喜びか!変わってない!

と思います。(^_^;)



これには少し苦しめられました。

ちょっと良くなったときに
叩きつけられたように感じて
面白くなかったですね。

腰痛の状態の変化と感情は
こんなイメージです。

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もともと想定していたことは、

・筋肉が関わるから3ヶ月はかかる
・結果はなかなか出ない
・良くなったり悪くなったりする
・飽きたり諦めたくなったりする

この辺ですが、
腰痛の状態のアップダウンが
予想以上に激しくて
なんだかんだ揺らぎました。

これはいろいろなことに
当てはまると思います。

また一つ、経験になりました!



感情の揺らぎも想定すれば、
改善していくときの全体像が
より鮮明になって、
実際の改善につながるでしょう!

今回も、ありがとうございます!


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